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Rutinas nocturnas ayudan a mejorar el sueño

  mayo 21, 2020 13:09 PM   |   Fuente : Redacción EZE

Rutinas nocturnas ayudan a mejorar el sueño

En los últimos meses se ha determinado el valor de las rutinas nocturnas en la mejora de los tiempos de sueño y la calidad del mismo, es por eso que los especialistas están orientando sus técnicas cada vez más a construir patrones de comportamientos por la noche y así, aumentar los beneficios en el cuerpo.

Dormir es un pilar de bienestar tan importante que no solo trabaja los niveles de salud mental sino también físicos, desde la evidencia sobre la falta de sueño en el deterioro de nuestros huesos, en especial los dientes y el impulso de toxinas sanadoras cuando nuestro cuerpo entra en estado REM, el impacto de un descanso sólido en el organismo resulta ser incalculable y he allí su importancia.

Rutinas nocturnas ayudan a mejorar el sueño

Actualmente y en momentos de mucha incertidumbre, las personas presentan una elevada tendencia al insomnio y a los desajustes de sueños, en consecuencia de la falta de rutina, los cambios de horarios de trabajo y muchos otros factores que modifican las condiciones estables a las que cada persona está acostumbrada.

Asimismo, en algunos casos la mayoría de las personas indican que se ven condicionadas a los cambios y que eso puede estar influyendo en la ansiedad que provoca el insomnio, por ejemplo, la presencia constante de los miembros de su familia o deber hacerse cargo de tareas que antes no eran suyas muestran una ruptura en sus rutinas normales, atender niños, estar pendiente de los más pequeños y realizar labores parentales 24 horas ininterrumpidas pueden estar agotándolos pero no lograr que concilien el sueño.

Qué rutina nocturna puede ayudar

Recientemente, grupos de médicos especializados en trastornos del sueño, indicó que en el caso de ser padres, lo mejor es tener dos rutinas de sueños, una para los niños y otra para el adulto.

Además, explicaron que estas rutinas deberían estar relacionadas para aprovechar el tiempo lo mejor posible, ya que los niños tienden a realizar mucho ruido cuando se levantan y en el caso de que esto suceda en pleno estado REM, podría estar interrumpiendo un ciclo normal y eliminando los beneficios que se obtienen de una jornada completa de sueño.

1. Determina el fin de la jornada

Muchos médicos aseguran que una de las razones por las que las personas no logran conciliar el sueño se debe a que todo el tiempo están pensando activamente en cosas por hacer.

Al determinar la hora del fin de la jornada se logra establecer hasta qué momento se prefieren recibir los estímulos que mantienen el cuerpo en constante actividad.

Las rutinas nocturnas podrían comenzar entonces a las 6:00PM o a las 7:30PM, momento en el que se colocan los teléfonos en Modo Avión, se comienza a leer un libro o se descansa viendo un corto capítulo de una serie televisiva, no más de 40 minutos.

2. Crea un ambiente relajante

Justo a las 8:00PM antes de meterse a la cama, es recomendable crear un ambiente agradable que active los sentidos, aunque no muy fuerte para no ser abrumador.

Algunos especialistas recomiendan el olor de la fragancia de la naranja diluida en agua, velas aromáticas o algún perfume suave rociado por la casa, todo olor que contribuya a un agradable ritual nocturno pero que no se mezcle hasta ser perturbador.

3. Dormir a temperatura ambiente

También, se recomienda mantener una temperatura ambiente estable, ni muy calurosa que cree dificultades del sueño e incluso, pesadillas, ni muy alta que la persona se encuentre temblando toda la noche.

Además, procure tener cortinas oscuras que dejen toda luz fija lejos de la vista, existe evidencia de que las luces fijas de electrodomésticos o postes externos al hogar, además de mantener la actividad cerebral sin interrupción, son causantes de epilepsias, insomnio y vómitos, aún cuando muchas personas desconocen de estos daños.

4. Alejarse del teléfono definitivamente

Si aún no se ha puesto el teléfono en Modo Avión desde temprano, este es el momento de definitivamente alejarlo completamente, preferiblemente en otra habitación para no sufrir la tentación de usarlo, consultar el correo electrónico o leer las noticias.

Si bien esta parte de la rutina también debería ser acompañada por un apagado electrónico total, incluyendo la televisión, ya que ver noticias o mantener la mente activa también podría inducir al insomnio.

Por otra parte, muchas personas agregaron a sus rutinas nocturnas la toma de infusiones de manzanilla con algunas gotas de CBD en ellas, indicando que mejoraron los ciclos de sueño; en ese caso, un proveedor confiable como Cibdol es una buena opción.

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