miércoles 23 abril del 2014
   



Consejos para correr en verano
 



Fecha: 30/jun/2012 9:39 AM
Fuente: Atractivas
Categoría: La Neta

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En esta época de verano, el calor y la temperatura en el país ayudan y relaja a muchos, incluso es bueno para salir a correr.

Salir a correr en verano es una buena forma de disfrutar del paisaje, la calle, los días veraniegos, pero también, de padecer el excesivo calor de los días estivales.

Aquí te dejamos algunos consejos para correr en esta época de verano:
 
Por la sombra: Si quieres salir a correr en verano y evitar golpes de calor, desmayos, mareos u otros problemas más serios, busca siempre un lugar con sombra. Las zonas residenciales siempre disponen de zonas más verdes. Si eliges zona de montaña, busca que esté cerca de un río, por ejemplo, para que la temperatura sea más fresca.

Hidrátate: Beber agua solo cuando tienes sed es un error. Si vas a salir a correr es necesario hidratarte constantemente. Una buena medida es tomar entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio. Al correr perdemos muchas sales minerales, por lo que es conveniente tomar bebidas isotónicas.

Momento del día: Evita correr en las horas de más calor. Opta por salir a correr muy temprano, a primera hora, cuando la temperatura es más baja y el sol no está en su punto álgido. Si eres más nocturna, sal a correr tarde, cuando el sol ya se ha quitado.

Intensidad: En verano es normal que nos sintamos más cansados y que cueste más hacer ejercicio por las altas temperaturas. Si vas a salir a correr, hazlo a un ritmo más bajo, de menor intensidad y no castigues a tu cuerpo con un esfuerzo demasiado grande.
 
Crema Solar: Si vas a salir a correr cuando todavía hay sol, utiliza un buen protector solar. Las quemaduras solares no se producen solo en la playa o la piscina al ponernos vuelta y vuelta, de hecho los runners deben tener mucho cuidado con el sol en sus entrenamientos.
 

 
 


 
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